古玩人生笔趣阁全文阅读_减肥个人记录

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最近工作好忙，胃口超好，体重蹭蹭蹭往上爬

试着从明天（6月6日）开始，控制饮食，看看我能坚持多久吧ʕ •ᴥ•ʔ

我自己的饮食公式：

早餐：1份蛋白质+1杯黑咖啡+1份水果+1份碳水

午餐：1份蛋白质+2份蔬菜+1份碳水

下午：1份坚果

晚餐：1份蛋白质+1份蔬菜

用料

鸡蛋	个
水果	干
肉
蔬菜

减肥个人记录的做法

6.6早餐

黑咖啡1杯+火龙果+自制面包布丁

6.6午餐

虾仁滑蛋+白米粽子+水煮西兰花+水煮金针菇

6.6晚餐

蚝油炒娃娃菜金针菇豆腐皮+烤肠1根

6.7早餐

跟昨天一样蛋奶布丁+火龙果

6.7午餐

白米粽子+鳗鱼+黄瓜+清炒白菜

6.7晚餐

甜玉米炒胡萝卜炒黄瓜炒蟹柳棒炒咸蛋炒蛋！

看起来很像炒饭诶，味道也像ʕ •ᴥ•ʔ

6.8早餐

依旧是火龙果+自制蛋奶布丁

终于把自己做的可可馒头消耗完毕，明天开始吃不一样的早餐

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早上称了下体重，比前几天轻了0.5kg、给了我坚持下去的动力✊

6.8午餐

鳗鱼150g+黄瓜0.5根+芦笋炒茄子+白米粽子1个

6.8晚餐

100g炸鸡块+小番茄+豆腐皮炒玉米粒儿

今晚吃的有点油，明天清淡些

6.9早餐

火龙果隔夜酸奶燕麦杯+黑咖啡1杯

6.9午餐

杂粮饭+烤肠2根+美式炒蛋+千禧果+芦笋

6.9晚餐

圣女果+煎蛋+鸡胸肉200g+炒杂蔬

6.10早餐

圣女果+自制贝果2个+芝士片1片+煎蛋1个+鸡胸肉30g+黑咖啡1杯

6.10午餐

烤肠2根+贝果1个+杂粮饭团1个+圣女+生菜0.5棵

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6.10晚餐

圣女果+生菜0.5棵+水煮甜玉米粒+鸡胸肉170g

6.11早餐

自制贝果2个+水牛奶1盒

6.11午餐

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空气炸锅炸鸡块120g+杂粮饭团1个+炒杂蔬

6.11下午茶

终于能休息了，下午给自己加加餐～水牛奶+自制红糖白凉粉果冻

6.11晚餐

水煮生菜0.5棵+水煮甜玉米粒60g+鸡蛋炒口蘑炒蟹棒炒咸蛋

6.12早餐

自制贝果2个+黑咖啡+自制红糖白凉粉果冻

6.12午餐

水煮甜玉米粒100g+水煮生菜0.5棵+巴沙鱼柳180g+杂粮饭80g

6.12晚餐

自制全麦烤馒头2个+韭菜炒鸡蛋

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