古玩大亨txt下载精校版,单手哑铃划船

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单手哑铃划船

动作说明肌肉↓

锻炼部位：背部肌肉。

主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

次要锻炼：肱二头肌、肱三头肌。

准备↓

用一条腿跪在凳子上，并用一只手支撑。

另一只脚放在旁边，手握牢哑铃。

过程↓

向侧腰部拉哑铃。

肩膀弯曲到平躯干位置。保持手臂稍微弯曲。返回。

然后重复动作。

注意：尽量用肩膀背部发力，尽量避免手臂肌肉发力。不要旋转躯干发力。

图片说明

开始位置

结束位置

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