古玩鉴定 免费 在线,3招排除宿便挖掘你的瘦身潜力

　　除了靠食疗做体内循环，中西医都认同腹部按摩能加上肠道蠕动，增加血液循环，对便秘有绝对的帮助。靠运动排毒是健康的方法，内外要兼顾，就来连一套“肠瑜伽”解除便秘危机吧！

　　★三角式——排出肠内毒素

　　step1 两脚大大张开，地板和腿部呈等腰三角形，脚拇指朝外站立。

　　step2 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　★弓式——刺激腹部深处

　　step1 先趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　step2 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，嘴巴吐气维持此状，重复5次。

　　★侧转式——按摩全部内脏

　　step1 取消仰躺，双手直放两旁，肚子跟脚呈90度，鼻子吸气。

　　step2 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　★V字平衡式——锻炼腹肌

　　step1 脊背挺直坐在地板上，眼睛直视前方，屈膝，手放屁股两侧。

　　step2 手扶大腿、小腿离地，上半身往后倾，身体呈“V”字形，保持呼吸，挺30秒。

　　★坐姿扭转式——活化消化器官

　　step1 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，双手放在屁股下，手臂和后背打直。

　　step2 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向再做一次。

　　第2招：多喝好水，解除便秘

　　营养师告诉我们，解决便秘最好的方法就是摄取纤维质，但是纤维质还分水溶性（水果类）和非水溶性（蔬菜类）两种，只吃水果粪便会太软，只吃蔬菜不多喝水，粪便又会太硬。很多女性蔬菜吃了很多，但是水却喝不够，一样会造成便秘。男生吃肉多，便量够，但是乳酸菌摄取机会比女生少，容易增加坏菌，而充足的水分可以帮助身体代谢，稀释血液中的毒素。

　　早上：3杯；中午：3杯；晚上：2杯。每杯250c.c.，一天喝2000c.c.左右。

　　瘦身小编tips：前一阵子，有人以为一天喝3公升的水可以减肥，结果却因“钠”严重不足，而导致“脑残”。

　　欧美流行“水疗法”，“硬水”助肠道

　　为什么进口矿泉水会流行？因为亚洲土质产“软水”，欧洲崖壁产“硬水”。专家水欧洲人喜欢天然的食疗法，因为硬度高的水碱度也高，可以正和肠胃里的酸度。欧美医生会建议肠胃不好的人喝硬水中和，冲刷代谢掉体内毒素，此外，硬水中的矿物质也能帮助肠胃蠕动。

　　第3招：多吃乳酸菌，促进排便

　　★增加肠道内有益菌，帮助肠胃蠕动

　　酸奶，优酪乳的乳酸菌+单糖可以让好菌增加，帮助肠胃蠕动排出宿便。减肥的人要注意的是“糖分问题”，现在有很多无糖、低脂的产品可以选择。浓缩型的乳酸最有效，但是要注意存放环境，有些产品必须要冷藏在冰箱才能保证活性。地瓜、寒天等属于水溶性纤维，能增加饱足感也能帮助排便。

　　★植物性VS动物性酸奶，差别在哪里？

　　动物性酸奶口感佳，而植物性的更健康！由奶类培养出的动物性乳酸比较香醇，制作出的酸奶口感较佳。但是植物性的酸奶经研究证实人体在吃进肠道后，比动物性乳酸更耐酸，通过胃酸及十二指肠胆汁分泌后，还能保留下更多肠益菌。

　　★肠内坏菌多，就会累积宿便

　　肠内坏菌多，宿便、老废物等毒素囤积在肠内，造成便秘、皮肤粗糙、长粉刺。

　　减少坏菌方法：减少食用动物性脂肪和蛋白质。

　　增加好菌方法：摄取发酵食品、鱼贝类、食物纤维。