古玩类完本小说_晨醒减肥瑜伽开启瘦身机制

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　　清晨是运动的好时机，起床后做一下减肥瑜伽，让身体的瘦身机制开始运行，就能燃烧更多脂肪。今天就来教你简单的晨醒瑜伽动作，帮你打开每天的减肥开关！

　　头部组合瑜伽动作

　　目标：美化颈部线条。

　　step1 左手稍稍向外打开，掌心向下伸展，右手屈肘，手掌按住头部左侧，然后头部向右侧低下。保持10-20秒后回到原位。

　　step2 右手稍稍向外打开，掌心向下伸展，左手屈肘，手掌按住头部右侧，然后头部向左侧低下。保持10-20秒后回到原位。

　　step3 两手屈肘，手指交扣，抱住脑后，慢慢向下低头，用下巴去靠近胸部。在最低处保持10秒，然后慢慢回到原位。

　　step4两手屈肘，手掌合十，伸出两拇指顶住下巴，同时头部向上仰起。保持10秒后回到原位。

　　肩颈瑜伽动作

　　目标：缓解肩膀酸痛，消除上臂及肩膀多余脂肪。

　　step1 两手举高，屈肘，右手按住左手手肘并在背后向下轻按。保持10秒后换右手重复动作。

　　step2 右手屈肘左手向右伸直，扣在右手肘间，同时头部转向左侧。保持10秒，然后回到原位，换相反方向重复动作。

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　　侧伸展式

　　目标：锻炼侧腰及侧腹肌肉，减少赘肉，让腰身线条更好看。

　　step1 两腿打开略比肩宽，抬头挺胸，双臂举高过头，两手手指交扣，掌心向上。

　　step2 上半身慢慢向左弯，伸展右侧腹和侧腰。保持10秒后回到原位，然后向右侧弯，伸展左侧腹和侧腰。

　　站姿前伸式

　　目标：拉伸腿部，同时减少腹部脂肪

　　step1 站姿，两腿打开约两个肩宽，上半身向下弯曲，两手垂放触地。

　　step2 然后上身向右脚处下压，双手触摸右脚掌。保持10秒后回到1的姿势，向左脚处下压，双手触摸左脚掌。

　　半蹲扭转

　　目标：加强大腿力量，达到瘦大腿目的，同时减少腰腹赘肉。

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　　step1 两腿打开约两个肩宽，然后下蹲至大腿平行于地面，膝盖不超过脚趾。两手撑在膝盖处。

　　step2 然后上半身微微前倾，向左右两侧进行扭转。

　　交叉腿前伸式

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　　目标：拉伸腿部肌肉线条。

　　step1 左脚绕过右脚，脚掌平行站立，上半身向下弯曲，双手触地，保持10秒。 　

　　step2 然后换右脚绕过左脚，脚掌平行交叉站立，上半身向下弯曲，双手触地，保持10秒。

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