青岛古玩交易市场,有效的比目鱼肌训练动作图解

　　一个人的比目鱼肌要怎么训练，是有许多讲究的，比如正确的训练动作，当然要训练比目鱼肌是很有好处的，那比目鱼肌训练动作是什么，相信有人还是了解是什么训练动作的。那么，有效的比目鱼肌训练动作都是哪些？下面就一起来了解一下吧！

　　立式负重提踵

　　保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。提踵过程要尽量放缓。可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。加上一些重量(比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等)。刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。

　　坐姿提踵